お尻の形は、骨盤の張り出し方や傾き具合、脂肪のつき方、大殿筋の状態などによって異なり、女性は、男性に比べ横に張り出した骨盤に脂肪が多くついているので、柔らかい丸みを帯びた形となります。

　女性のお尻の形には、理想とされるのがタマゴ型。その他に、三角形型、筒型、六角形型、ピーマン型のタイプがあります。また、サイドから見ても、太ももの付け根からお尻トップまでの位置の角度が60°前後（水平方向に対して）あると理想的とされています。垂れてくると、この角度が小さくなってきてしまうのです。では、タイプ別のお尻の特徴を整理してみましょう。

★タイプ別　お尻の特徴
タマゴ型 滑らかにタマゴのような曲線を描き、コンパクトに引き締まった理想タイプです。	三角形型 細いウエストに比べてお尻と太ももにボリューム感があるアンバランスタイプです。細身で下半身が太めの人に多くみられます。	筒型 骨盤の張り出しが少なく脂肪があまりついていない男性的な感じで、ウエストラインが直線的なアスリートタイプです。
六角形型 脂肪と筋肉の両方がしっかりついていて、ヒップ上部の横への張り出しが大きく、欧米人に多いタイプです。	ピーマン型 脂肪がたっぷりついていて、サイドから見た太ももの付け根からお尻トップまでの角度も小さく、垂れ気味で扁平なタイプです。

お尻が垂れてしまうのは、お尻の大部分を覆い、骨や脂肪を支えて形を保っている大殿筋が痩せて、脂肪の重さに耐えられなくなるから。

大殿筋は、お尻の形を保つ働きのほか、人間の直立歩行を可能にした重要な役割の筋肉で、主に大腿骨を後ろへ引く働きがあります。階段を上る、座った状態から立ち上がる、急な坂道を上るなどの動作のときに使われますが、日常動作の中ではそれほど使われていないため、衰えやすいのです。したがって、意識的に鍛えなければ加齢とともにお尻は徐々に垂れていくということになるのです。しかし、この筋肉は直立姿勢を維持するためにも非常に重要ですので、トレーニングを心がけましょう。

形の良いヒップを手に入れるためにも、日常生活の中に、ヒップアップ効果のあるエクササイズを取り入れてみましょう。

通勤途中のバスや電車、信号待ちなどで立ち止まったときに 脚を揃えて直立し、お尻の穴をぎゅっと締めるような感覚でお尻を全力で緊張させます。 （10秒間を3〜5セット程度）
オフィスや食卓などの椅子に座っているときに 両足のかかとで床を全力で押し続けると太ももの裏側からお尻にかけての筋肉が緊張してきます。ヒールの高い靴をはいていると難しいので、靴を脱いでやってみましょう。両足同時に床を押すのが難しい場合は、片足ずつでも大丈夫です。（10秒間を3〜5セット程度）

ソファーや畳などで横になっているときに 仰向けに寝て足をやや高い台（ソファーはひじ掛けでOK）に載せます。体の力を抜いて足先を揃えて、腕は体の横に揃えます。お尻の穴をぎゅっと締めるように力を入れて、ゆっくりと腰を浮かせます。このときつま先が外側に開くようにします。1〜2秒間力を入れて、ゆっくり腰を下ろします。（10〜15回を2〜3セット程度）

椅子などから立ち上がったときに どちらかの足を一歩大きく踏み出し、前後に大きく足を開きます。腰に両手を当てて、膝を軽く曲げながら前に出した足に体重をかけてそのままの姿勢を8秒間程度キープします。足を元に戻したら、反対の足を踏み出して同じようにします。

ヒップアップ体操の定番！「バックキック」 四つんばいになり背中を丸めながら片方の膝を胸に引きつけます。息を吐きながらその脚をゆっくり後方に伸ばします。このとき、背中を反らせながら後ろにのばした脚をなるべく高く上げて、息を吸いながらゆっくりと元に戻します。（左右交互に10回ずつ程度から徐々に回数をふやしましょう）

また、下着選びも、お尻の形をつぶさずに、立体的に包み込むようなものを選ぶようにしましょう。