【リッコ★ミニガイド】基礎代謝

最近、よく耳にする「基礎代謝」という言葉。肥満や肌あれの原因のひとつって本当なのかしら。
そこで今回は、「基礎代謝とキレイの関係」にまつわる疑問にお答えします！

【基礎代謝とキレイの関係】
□　基礎代謝って、体のどんな仕組み？
□　基礎代謝が低くなると、キレイに悪影響が？
□　基礎代謝を高めるには？

基礎代謝って、体のどんな仕組みなの？（佐藤麗華さん／28歳）

基礎代謝（ＢＭ＝basal　metabolism）とは、「心臓を動かす」「呼吸をする」「体温を保つ」など、生命活動を維持させるために常に使っているエネルギーのこと。体を横にして体を全く動かさない状態であっても使われているエネルギーのことで、「生きていくために必要最低限の最小エネルギー」と言われています。
人は、動かなくても生きていくために呼吸器系、循環器系などの体の内臓はわずかに活動しています。つまり、その活動に必要なエネルギーが基礎代謝なのです。

基礎代謝が低くなると、美容関連ではどんな悪影響があるの？（坂本香里さん／31歳）

通常、基礎代謝が低いと脂肪が蓄積されやすくなって肥満の原因となり、生活習慣病を起こしやすくなると言われています。
健康な人であれば、基礎代謝の低い人ほどエネルギーを消費させる筋肉量が少ない人ということ。つまり、基礎代謝が低い人というのは、体を動かすことが少なく、体温の低い人を指します。

基礎代謝が低い人の場合、血行が悪いため、手足の冷え性に悩んだり、顔色が悪かったり、肩こり、腰痛に悩む人が多くなります。もちろん、肌細胞にも影響を及ぼします。血液の循環が悪いことで、血行不良によるクマやむくみの原因になります。肌の新陳代謝も低下するので、角質細胞のターンオーバーが乱れ、肌トラブルの原因にもなります。

基礎代謝を高めるには、どうしたらいいの？（水口順子さん／32歳）

基礎代謝の状態で、エネルギー消費が最も多いのが筋肉です。これは、筋肉が脂肪を除いた体の組織の中で約40％を占めているため。筋肉は、とても多くのエネルギーを使っているのです。
一方、脂肪組織では、ほとんどエネルギーの消費が行われていません。ですから、基礎代謝を高めるには、エネルギー消費の多い筋肉を増やして、エネルギーが蓄積される脂肪を減らすことがいちばんです。

つまり、筋肉量を増やすトレーニングや、脂肪を効率的に燃やす運動を行うことが大切です。
さらに、運動だけに頼らず、摂取する食べ物から見直すことも大切。良質なたんぱく質を含むバランスの良い食事を心がけることが重要です。

プロフィール： 菅沼薫

エフシージー総合研究所（フジテレビ商品研究所）
化粧品および美容・健康に関する研究や、美容関連製品の企画や性能評価を担当。テレビの報道・生活関連番組の制作協力および出演も多数。フジテレビ系「スーパーニュース」「発掘！あるある大事典」「こたえてちょ～だい」など。