【リッコ★ミニガイド】寝違え　ディノス

寝違えって、けっこうツライ。予防法や対処法があるなら、知っておきたいかも。
そこで今回は、「寝違え」にまつわる疑問にお答えします！

【寝違え】
□　なぜ寝違えてしまうの？
□　寝違えの対処法は？
□　寝違えないための予防法を教えて。

最近、寝違えてしまうことが多いのですが、なぜ寝違えてしまうのでしょうか？（桜井ちなみさん／28歳）

寝違えは、長時間不自然な姿勢で寝たり、急に振り返ったりするなど、首に負担がかかるような動作がきっかけとなって起こります。

原因としては、疲労、運動不足、冷え、季節の変わり目による温度変化などが考えられます。
首から肩にかけての筋肉などに急性の炎症が起き、痛みや首がまわらないなどの症状がみられます。

寝違えてしまったときの対処法について教えてください。（中村鈴香さん／31歳）

寝違えてしまったときは、まず、首を安静にするようにします。
このときに、炎症が起きている場合は、痛みの強い箇所に冷湿布を貼って冷やすようにします。
痛い箇所をマッサージしたり、首をまわしたりすると、症状がひどくなることがありますので、痛みが治まるまでは安静を心がけてください。

通常は１週間程度で、徐々に痛みが少なくなり、首を動かすことができるようになります。

ただし、発熱や背中に痛みを伴ったり、手足がしびれたり、痛みが長く続いたりするような症状がある場合には、他の病気によることも考えられますので、自己判断せずに医師に相談するようにしましょう。

寝違えないようにするための寝相や枕などについて教えてください。（竹内真奈美さん／31歳）

理想的な寝相とは、リラックスして立っているのと同じ状態の自然体（背骨に負担がかからない姿勢）です。熟睡の状態であれば、自然にこの姿勢になるといわれています。

ただし、寝具が自分の体に合っていないと、背骨のＳ字の湾曲が保てない悪い寝相となり、熟睡できず、疲労も十分に回復しないため、寝違えることになります。肩こりや腰痛にもつながる可能性もあります。

特に、枕が合っていないと寝違えやすので、背骨のＳ字湾曲の基点となる頸部をしっかりと支えるもの（高さ・中身の感触・横向きの時のフィット感・中身の偏り感）を選びましょう。

敷布団やマットレスも、硬さ・寝返りのしやすさなどをチェックして自分の体に合ったものを選ぶようにしましょう。また、寝るときに、肩や首を冷やさないよう注意しましょう。

日頃から正しい姿勢をとるように注意したり、首や肩をよく廻すなど、適度な運動を心がけることも大切です。

プロフィール： 菅沼薫

エフシージー総合研究所（フジテレビ商品研究所）
化粧品および美容・健康に関する研究や、美容関連製品の企画や性能評価を担当。テレビの報道・生活関連番組の制作協力および出演も多数。フジテレビ系「スーパーニュース」「発掘！あるある大事典」「こたえてちょ～だい」など。