 カラダに付く脂肪には、大きく分けて「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があります。皮下脂肪は、お腹や太ももなどをつまんだ時に感じる脂肪の層。一方の内臓脂肪は、腹腔内、つまり外からは見えない内臓の隙間にたまる脂肪です。
女性の場合、皮下脂肪は女らしい丸みをおびた体型を作るために、ある程度の量は必要です。しかし内臓脂肪は、多くつきすぎると見た目の肥満だけでなく、健康面でもさまざまなトラブルを招く要因になりかねません。
内臓脂肪は、パッと見た感じそれほど太っていなくても、実はシッカリ付いていることがあります。
最近お腹まわりが苦しい。若いころに比べて体重はそれほど変わらないのにウエストサイズがアップした。……という人は要注意！ |
内臓脂肪がついてしまう原因は、1）アルコール、2）食生活、3）ストレス、4）喫煙、5）運動不足。
日本人は人種的・体質的に内臓脂肪がつきやすいく、カロリーの摂り過ぎや運動不足によって簡単に内臓脂肪型肥満になってしまいます。1）〜5）に心当たりがないか、日頃からの注意が必要です。 |
 同じ脂肪でも、皮下脂肪は多少量が多く付いていても、さほど健康に影響はないと言われています。
しかし内臓脂肪は別。これまでの研究から多くの健康被害が報告されています。
代表格は、高血圧、糖尿病、高脂血症といった「生活習慣病」。この3つに肥満を加えた4疾病は「死の四重奏」とも言われ、場合によっては命にかかわる大問題を引き起こします。
女性の場合、若い頃はホルモン等の関係でこれらのリスクは回避されやすいのですが、閉経後はどうしても内臓脂肪がつきやすい体質に変化しがち。
スタイルを気にするだけでなく、健康面からも内臓脂肪には気を付けなければならないのです。 |
内臓脂肪のつき方を調べるには、病院で腹部のCTスキャンを撮ってもらうのが一番です。
しかし、それでは時間＆費用の負担が大きい！そこで今回は、自宅で簡単に目安が付けられる方法をお教えしましょう。 |
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| WHRは、体脂肪分布を調べる最も一般的な方法です。ウェストとヒップの数値を計測して、割り算するだけ。 |
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●計測方法
両足を揃えて立つ。両腕は力を抜いて下へ垂らす。呼吸は自然に。息を吐いた状態で、メジャーが地面と水平になるようにして計る。空腹時に測定するのが望ましい。 |
●正常値
女性は、WHRが0.8以下が正常。男性は、WHRが1.0以下が正常。 |
●例
ウエスト65cm、ヒップ90cm >65÷90＝0.72……正常
ウエスト75cm、ヒップ90cm >75÷90＝0.83……肥満 |
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