【Ricco★特集】エクササイズ、ヨガ、ピラテス　ディノス

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ヨガの一種というわけではありませんが、似た要素を持つピラティス。海外セレブに人気という点でもヨガとダブります。普段は意識することもない「体のコア（芯）」をイメージする運動で、美しく強い体をつくることができるとか。ヨガとはどう違うのでしょうか？　そして、ピラティスならではの魅力とは？

ピラティスがヨガとよく似ているのは、呼吸を重視している点。深くゆっくりとした呼吸が全身をリラックスさせ、体だけでなく心までラクにしてくれます。ポーズを取って静止するというより、動き続けたり、ボールやゴム等の器具を使うことが多いのは、ヨガとは異なるところです。

そして、ピラティスの最大の特徴は、体のコア＝奥深くにある脊椎や骨盤などの骨格とその周りにある比較的小さな筋肉を意識し、それらに働きかけるエクササイズであるということ。体の表面近くにある筋肉と違って目で見ることはできませんが、これらの存在を感じながら運動をするだけでも、今まで眠らせていた体のパーツが動き出すような感覚が味わえます。また、コアの小さな筋肉を鍛えることで姿勢がよくなり、しなやかできれいな体型になれる、正しい姿勢が身につき体にかかる負担が減って疲れにくくなる、といった効果が期待できるのです。

ピラティスを考案したのは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏。第一次世界大戦の際に、負傷した兵士たちがベッド上でも行なえるリハビリ法として開発されたのが始まりといわれます。

そして、その後ピラティス氏自身によってアメリカに伝えられたピラティスは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、癒しながら整えることを目的にしたエクササイズとして、まずはダンサーたちの間に広まりました。90年代半ば以降は、手軽にできるエクササイズとして一般の人たちへも急速に広まっています。

初心者が家でも試せそうな＜舟のポーズ＞を教えていただきました。ピラティスの呼吸法は「吸う時は鼻から（これはヨガと同じ）、吐くときは口から」です。そして、体のコアの部分を使っている様子をイメージしながら動きましょう。

○体調が悪い時は避けましょう。

○ 食後すぐは避けて、なるべく空腹なときに。

○ 動きやすい服装で、特に足元は滑らないよう準備を。裸足で行なうのがおすすめです。ヨガ用マットがあれば、なおベター。

	[1] 背筋を伸ばして座り、手をひざの下に添える。 [2] ひざ下を上げ、床と並行にする。つま先は伸ばす。このとき、背中が丸まらないように。肩胛骨をぐっと引き寄せて、胸を開く。
	[3] [2]が大丈夫そうなら、脚をまっすぐ伸ばす。
	[4] [3]が大丈夫そうなら、手を離してひざの横で前に伸ばす。

・腹筋を中心とした筋肉引き締めに。

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